こんにちは！Awaisoraの管理人です！
私は以前、理学療法を勉強していました。そのため筋肉については少し詳しいです。
さて今回は、そんな私が筋トレ初心者向けに表情筋を効率よく鍛える方法をご紹介していこうと思います！
- 表情筋とは？
- 表情筋は顔や頭、首にある皮筋のことです。
人間の表情を形成する筋肉なのでそう呼ばれています。
表情筋を効率よく鍛える方法を知れば、短期間で表情筋を鍛えることによるメリットを得ることが出来ますよ！
この記事を読むのがおすすめの人
- 表情筋を鍛えたい
- 表情筋を鍛える良い方法を知りたい
- 上手く表情筋を鍛えられない
表情筋の勉強
表情筋を知ることは、表情筋を効率よく鍛えるのに大事なことです。
なので、ここでは「表情筋の説明」と「表情筋の種類」について紹介します。
表情筋の説明
表情筋は表情を作る筋肉、又は皮筋の総称です。随意筋と呼ばれる人間が意思によって自由に動かせる筋肉です。
表情筋の種類
表情筋の種類はたくさんあります。
- オトガイ筋
- 下唇下制筋
- 眼輪筋
- 頬筋
- 口角下制筋
- 口角挙筋
- 咬筋
- 口輪筋
- 小頬骨筋
- 笑筋
- 雛眉筋
- 上唇挙筋
- 上唇鼻翼挙筋
- 前頭筋
- 側頭筋
- 大頬骨筋
- 鼻筋
- 鼻根筋
多少覚えておくと便利です。
効率がいい表情筋の鍛え方
効率の良い表情筋の鍛え方を3つ紹介します。
- 色々な人のトレーニング方法を参考にする表情筋を伸縮させる
- 基本毎日やる
- 表情筋を大きく伸縮させる
色々な人のトレーニング方法を参考にする
インターネット上では色々なトレーニング方法が紹介されています。
自分のトレーニング方法で鍛えるのも理解につながって大事ですが、色々なトレーニング方法を参考にすることは効率がいいです。
基本毎日やる
筋肉痛がする時以外は基本毎日やります。
表情筋は小さい筋肉が多いので、回復も比較的早いです。
表情筋を大きく伸縮させる
筋肉は大きく伸縮させると、筋肉に傷がつきやすく効果的に鍛えることができます。
もちろん表情筋も筋肉なので同じことです。
まとめ
今回は、表情筋を効率よく鍛える方法を解説しました！いかがでしたでしょうか？
効率よく表情筋を鍛えるには、表情筋の勉強と今回紹介した鍛え方を意識するといいです！最後までご覧頂きありがとうございました！
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